Bienvenidos
Buscar: Sitio   Internet accionado por google
(Getty Images)
Sepa cómo perder peso y llevar una vida más saludable. (Getty Images)

10 consejos fáciles que le ayudarán a perder peso

| Imprime | Envía
Family Features

Cuando se trata de perder peso y estar en forma, Jamie Walker, cofundadora y presidente de la comunidad de salud en línea Fit Approach, conoce algo del tema. Walker es instructora certificada de Yoga Alliance y líder en el entrenamiento estilo militar "boot camp" para perder peso. También ha ganado varios maratones.

“Perder peso y estar en forma es más que solo contar calorías y repeticiones de flexiones de piernas”, dice Walker. “Se trata de incorporar acciones y hábitos saludables a su vida diaria”. Con esto en mente, Walker comparte sus ideas para deshacerse de unas libras y llevar una vida más sana.

1. Reduzca su plato.

Cuando prepare las comidas, considere tamaños adecuados para las porciones de vegetales, proteínas magras, granos y lácteos. Usar un plato para ensalada, que es más pequeño, le ayudará a controlar las porciones, además de que visualmente da la idea de que está comiendo lo suficiente como para sentirse satisfecho. Para aprender más sobre las porciones, visite www.ChooseMyPlate.gov.

2. Agárrese los dedos de los pies, no un tenedor.

“Cuando uno se siente cansado o estresado, el primer instinto podría ser buscar una merienda. Pero antes de eso, considere estirarse”, sugiere Walker. Estirarse puede hacerle sentir rejuvenecido, proporcionarle energía más duradera, así como ayudar a despejar su mente.

3. Cuando salga a comer, comparta.

Cuando salga a comer a un restaurante, intente compartir un plato con un amigo. La mayoría de restaurantes sirve porciones que exceden nuestros requisitos dietéticos para una comida. Compartir minimiza la probabilidad de que coma de más.

4. Pésese al levantarse.

“Establezca una meta de pesarse a la misma hora todas las semanas”, dice Walker. “Mantener una rutina le ayudará ser responsable, haciendo que sea más fácil llevar un control de su progreso”.

5. Beba más agua.

La sed puede confundirse con hambre. De acuerdo con Mayo Clinic, los hombres deben beber aproximadamente tres litros de agua al día (13 tazas) y las mujeres deben beber 2.2 litros (9 tazas). Forme el hábito de beber un vaso de agua antes de cada comida para evitar comer de más. Conozca más en www.MayoClinic.com.

6. El verde es bueno.

Haga un esfuerzo real por agregar algo verde a todas sus comidas. Los vegetales de hojas verde oscuro están llenos de fibra, lo cual está comprobado que le ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo. Las hojas verdes como la espinaca y la col rizada también están llenas de importantes vitaminas, minerales y fitoquímicos que combaten enfermedades.

7. No lo llame trabajo, llámelo diversión.

En lugar de asociar su sesión de ejercicios con “trabajo”, canalice su energía positiva y haga que el tiempo de ejercicios sea agradable. Walker recomienda ejercitarse al ritmo de sus canciones favoritas y probar formas divertidas no convencionales de quemar calorías como bailar, saltar cuerda o hacer flexiones de piernas mientras se lava los dientes en la mañana. Si desea más consejos sobre ideas creativas para ejercitarse, visite www.LiveStrong.com.

8. Vístase con algo menos cómodo.

Olvídese de los pantalones de gimnasia y elija algo que le haga sentir estupendo. Los estudios indican que es menos probable que coma en exceso si se siente seguro.

9. No reste, solo sume.

En lugar de enfocarse en alimentos que debe restar de su dieta, enfóquese en los alimentos que siempre puede sumar, como frutas y vegetales ricos en fibra. Pruebe combinaciones nuevas de alimentos saludables. Podría sorprenderse de cuánto disfruta los deliciosos productos de temporada en algunos de sus platos favoritos, como la lasaña vegetariana.

10. Duérmase temprano y despiértese temprano.

De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation), dormir poco está relacionado con un aumento en el índice de masa corporal debido a un aumento en el apetito causado por la falta de sueño. Conozca más sobre cómo dormir y amanecer descansado en www.SleepFoundation.org.

10 Easy Weight Loss Tips to Help You Slim Down

When it comes to losing weight and getting in shape, Jamie Walker, co-founder and president of the online health community Fit Approach, knows a thing or two. Walker is a Yoga Alliance certified instructor and boot camp leader.

“Losing weight and getting in shape is more than just counting calories and squat repetitions,” says Walker. “It's about implementing healthy habits and actions into your daily life.”

With this in mind, Walker shares her tips for shedding pounds and living healthier.

1. Trim Your Plate.

When preparing meals, consider proper portion sizes for vegetables, lean proteins, grains and dairy. Using a smaller salad plate will help you keep portions in control. To learn more about portions, visit www.ChooseMyPlate.gov.

2. Grab Your Toes, Not a Fork.

“When you're feeling tired or stressed out your first instinct may be to grab a snack. But before snacking, consider stretching,” suggests Walker. Stretching can help you feel rejuvenated, provide you with longer lasting energy, as well as help clear your mind.

3. When Dining Out, Go Dutch.

When you're out on the town try splitting a meal with a friend. Most restaurants serve portions that far exceed our dietary requirements for a single meal. Sharing food minimizes the chance you'll overeat.

4. Wake and Weigh.

“Set a goal to step on the scale at the same time each week,” says Walker. “Sticking to a routine will help keep you accountable, making it easier to track your progress.” Learn more at www.ihealth99.com.

5. Drink More Water.

Thirst is often mistaken for hunger. According to the Mayo Clinic, men should drink roughly 3 liters of water each day (13 cups) and women should drink 2.2 liters (9 cups). Create the habit of drinking a glass of water before each meal to avoid over-eating. Learn more at www.MayoClinic.com.

6. Go Green.

Make a sincere effort to add something green to all of your meals. Dark, leafy greens are full of fiber, which is proven to help you feel fuller longer. Greens such as spinach and kale are also packed with important vitamins, minerals and disease-fighting phytochemicals.

7. Don't Call it a Workout, Call it Fun.

Instead of associating your workout with “work,” channel your positive energy and make your exercise time pleasurable. Walker recommends working out to your favorite tunes and trying fun, non-conventional ways to burn calories like dancing, jumping rope or doing squats while brushing your teeth in the morning. For more tips on creative ways to workout, visit www.LiveStrong.com.

8. Slip into Something Less Comfortable.

Ditch the sweatpants and opt for something that makes you feel amazing. Studies show that you're less likely to overeat if you feel confident.

9. Don't Subtract, Just Add.

Instead of focusing on foods you have to subtract from your diet, focus on the foods that can always be added, like fiber-rich fruits and vegetables. Try new combinations of wholesome foods. You may be surprised by how much you enjoy flavorful, seasonal produce in some of your favorite dishes, such as vegetarian lasagna.

10. Early to Bed, Early to Rise.

According to the National Sleep Foundation, short sleep duration is linked with an increase in body mass index due to an increased appetite caused by sleep deprivation. Learn more about getting a good night's sleep at www.SleepFoundation.org.

Vocabulario

1. Trim: Reduzca

2. Lean: Magras

3. Snack: Merienda

4. Phytochemicals: Fitoquímicos

5. Channel: Canalice


Ver archivos de 'Noticias' »
 


Empleos
Clasificados
Autos
Bienes raíces
El tiempo
Tráfico
MX Lotería
NWS Santa Ana - Partly Cloudy
65.0°F
Partly Cloudy and 65.0°F
Winds South at 8.1 MPH (7 KT)
Last Update: 2013-12-12 12:20:18
ADVERTISEMENT 
ADVERTISEMENT